Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17lat i zaczalem ponownie trenowac na silowni po malej przerwie. Waze obecnie 75kg, moja waga z przed kilku miesiecy to 82kg ;) 179wzrostu. Mam problem- genetycznie mam rozbudowana klatke piersiowa, zaczalem cwiczyc i zauwazylem ze najpardziej wchodzi wlasnie w ta partie, rosnie ona i wyglada moim zdaniem nie proporcjonalnie do reszty [...]
[...] ze może moje krążki są przekłamane i nieco lżejsze ale tak nie jest ponieważ chociażby na ohp czy podciąganie z ciężarem zawsze mam identyczne wyniki co na silce. Na silce przed wyciskaniem płasko robię mocne serie ćwiczenie na maszynie z górnym skosem i dopiero następnie idę na ławkę ale w domu tez najpierw mocno katuje klatkę wyciskaniem na [...]
[...] Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci. Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem? Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl takze dostosowany do nie zbyt przesadnej ilości czasu:) Zestaw A Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 [...]
[...] -białko Chciałbym wiedzieć jak te wszystkie 2 produkty spożywać. W jakich odstępach czasowych etc. Oczywiście wiem, że białko natychmiast po treningu, ale jak to jest z carbo i białkiem? Czy mogę do śniadania dorzucić właśnie porcję carbo, a zaraz przed snem porcję białka? Z góry dzieki za pomoc. Zmieniony przez - -krs w dniu 2010-04-08 21:51:27
jestem na 17 dniu cyklu kreatyna vitalmaxa jakas tam.Biore 5 gr rano w nietreningowe oraz 5 po treningu dodatkowo. Staram sie realizowac załozenia diety na mase.Przed cyklem cwiczylem jakies 5 miesiecy skoczyła mi waga z 75 do 83. Teraz na 17 dniu cyklu mam jakies mizerne efekty.Waga waha sie miedzy 83 -a 84 w roznych porach dnia.Np teraz po [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce [...]
[...] sam zrobić. Minęły prawie 3 tygodnie, mogę normalnie chodzić, nawet trochę potruchtać ale pojawiają się bóle w kostce. Czy to możliwe, że kostka jest słaba i to dlatego? przed złamaniem z kostką było wszystko dobrze i pytanie o kolano. Więc było usztywnione przez 3 tygodnie. Teraz mogę normalnie chodzić, ale czuję, że kolano jest słabiutkie. [...]
[...] 1wszy w życiu 12 tyg propa z winkiem , odblok 1000hcg i 20clomidów ankieta w temacie (http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_na_propionacie_krok_po_kroku-t1158447.html) . Badania przed cyklem s styczniu : estradiol 35,1 11,3-43,2 testosteron 3,680 2,490-8,360 prolaktyna 6,69 4,04-15,20 Badania 2 miesiące po cyklu estradiol 21,3 [...]
[...] 12) uwagi i sugestie:proszę o pomoc w doborze suplementów dodatkowych do tego co biorę aktualnie czyli (kreatyna i gainer) Aktualnie biorę tylko monohydrat kreatyny przed i po treningu na siłowni i raz w dzien nietreningowy od dłuższego czasu i zastanawiam się żeby dodać jakieś witaminy,cytrulinę lub coś innego, co by było najlepszą [...]
WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]
[...] kot tez zygalem). Choroba meczyla mnie 3 tygodnie i w rezultacie moge powiedziec ze mnie wykonczyla.Schudlem tak perfidnie ze spadlo wszystko po gainerach(nawet nizej niz przed ich braniem) a na silowni jak zazucilem to co zawsze na klate to malo mi zeber nie polamalo. Powiedzcie mi czy za kazdym razem jak bede chorowal to wszystkie trudy [...]
w atlasie wyczytałem: "Trening na mase - (...) ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii (...) ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." a to zasady treningu na siłe jaki znalazłem w innym dziale: "Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie [...]
[...] jakiegoś planu ćwiczeń, co mogę robić :) Oto moje "paramentry" : Wzrost : 157cm Waga : 63,8kg Wiek : 19 lat Jako suplement posiadam w domu Animal Cutz i zastanawiam się czy zacząc go używać.. tylko kwestia tego kiedy ... przed czy po treningu i czy warto tak odrazu zaczynać z suplementami. Z góry dziękuje za rady oraz pomoc Pozdrawiam Dominika
[...] 1,5% UHT -Płatki kukurydziane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad przed treningiem 15.00 -Chude mięso lub białka jaj -Ryż lub ziemniaki lub kasza Obiad po treningu 17:30 -Chude mięso lub białka jaj -Ryż lub ziemniaki lub kasza -Owoce [...]
[...] na maszynie Smitha, sztanga z tyłu. Wykonuje 4 serię przysiadow po 8/10 powtórzeń z progresja obciążenia. Od 2 tyg ciężar jest większy i od wtedy zaczął się ból. Dodam, że przed przerwa jaka miałem w czerwcu przy takim ciężarze bólu nie było. Ciężar to zazwyczaj 100/110/115/120. Jeżeli chodzi o technikę myślę że jest ona dobra. Myślę, że to [...]
[...] czytałem że potrzeba przez parę dni stosować Nitrobolon II żeby poziom tlenku azotu był najwyższy. Jeżeli zrobię cykl mono+nitroII i będę dawkował: DT:5gmono rano 20g nitro przed treningiem DNT:5g mono rano 8 godzin poźniej 5g mono Czy efektywność takiego cyklu 40 dniowego będzie dobra. Dietę mam na bilansie dodatnim jako plan mam dobrą masówkę [...]
[...] Czy są w prawidlowej kolejnosci? Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ? Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu co wrzucic I ostatnie pytanie jak jesc w DNT jak biegam głlownie chodzi mi o posiłki przed i po bieganiu? Dzieki Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-10 00:42:05
